πάρτυ

party-1280x853.jpg
Τις περισσότερες φορές ένα πάρτυ ή γιορτή είναι συνήθως συνδεδεμένο και με το φαγητό. Τυπικά ένα γεύμα μας φέρνει κοντά όλους μαζί και είναι γεμάτο με αφθονία τροφών και πιάτων που δεν τα καταναλώνουμε συχνά σε καθημερινή βάση. Λογικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει εύκολα σε υπερκατανάλωση τροφής τοποθετώντας την υγεία και τους διατροφικούς στόχους πιο πίσω, ακόμα και να προκαλέσει συναισθήματα άγχους και να φέρει κάποιον σε άβολη θέση.

Η αλήθεια είναι πως τα πάρτυ και οι συγκεντρώσεις δεν χρειάζεται να μας αγχώνουν. Μπορούν να γίνουν διαχειρίσιμα και διασκεδαστικά, χωρίς άγχος, στερήσεις ή ενοχές.

party
ΠΑΡΤΥ ΚΑΙ ΤΡΟΠΟΙ ΑΠΟΦΥΓΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΚΡΕΠΑΛΗΣ
Μερικά tip για να φας υγιεινά σε πάρτυ που θα σε κάνουν να νιώθεις αυτοπεποίθηση και να διασκεδάσεις αληθινά με το φαγητό και τους ανθρώπους γύρω σου είναι:

 

  • Μην παραλείπειτε τα γεύματα πριν το πάρτυ
    Είναι από τα χειρότερα πράγματα που μπορείς να κάνεις τη μέρα του πάρτυ. Ναι σίγουρα θα εξοικονομήσεις θερμίδες, αλλά στην πραγματικότητα η στέρηση θα σε οδηγήσει στην υπερκατανάλωση. Μη δίνοντας στο σώμα σου τα κατάλληλα καύσιμα επιβραδύνεις το μεταβολισμό σου και αναπόφευκτα αισθάνεσαι ληθαργικός και υπερβολικά πεινασμένος. Με τη σειρά του αυτή η κίνηση σας προετοιμάζει να χάσετε την επαφή σας με τα δείγματα της πείνας σας, προκαλώντας να φάτε παραπάνω και τη δραστική αύξηση σακχάρου του αίματος.
  • Πηγαίνετε με πλάνο
    Το πλάνο θα σας βοηθήσει στη μείωση του άγχους και θα σας κάνει να νιώσετε αυτοπεποίθηση για τις διατροφικές σας επιλογές. Οπτικοποιείστε στο μυαλό σας ένα ισορροπημένο, υγιεινό πιάτο με λογικές ποσότητες φαγητού. Κοιτάξτε, λοιπόν, πρώτα όλες τις επιλογές φαγητού και κάντε την καλύτερη επιλογή, από το να τα βάλετε όλα στο πιάτο σας.
  • Φτιάξτε σωστά το πιάτο σας
    Διαλέξτε συνετά τα ορεκτικά, βάζοντας κυρίως λαχανικά και σαλάτες που θα σας κρατήσουν χορτάτους. Ισορροπήστε το πιάτο ώστε να είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες. Έχετε πάντα στο νου σας το υγιεινό πιάτο διατροφής, που το 1/2 αποτελείται από σαλάτα και λαχανικά, το 1/4 από πρωτεΐνη και το άλλο 1/4 από υδατάνθρακες.
  • Φάτε και πιείτε συνειδητά
    Επιλέξτε τα φαγητά που πραγματικά θέλετε και σας κάνουν να νιώθετε άνετα. Να έχετε άμεση επικοινωνία με το μέσα σας και το επίπεδο της πείνας σας. Φάτε αργά και συγκεντρωθείτε στο φαγητό. Αφήστε το πηρούνι σας μεταξύ των μπουκιών σας. Απολαύστε τη γεύση των τροφών. Άλλωστε το αίσθημα του κορεσμού κάνει ένα εικοσάλεπτο να μεταβεί στον εγκέφαλο και να το κατανοήσουμε.
  • Ενυδάτωση
    Είναι πολύ εύκολο να ξεχαστεί ρε σε ένα πάρτυ και να μην πιείτε νερό, ειδικά όταν υπάρχει πληθώρα άλλων ποτών. Το να πίνεις νερό είναι το κλειδί για να νιώθεις καλύτερα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.
  • Είναι απλά ένα γεύμα
    Ένα γεύμα με έξτρα φαγητό δεν αντισταθμίζει το τι κάνετε όλες τις υπόλοιπες μέρες του χρόνου, αρκεί να μην συμβαίνει σε κάθε ευκαιρία για πάρτυ.

Η σωστή και ολοκληρωμένη λύση είναι να χρησιμοποιήσετε τα παραπάνω στοιχεία για τη σωστή διαχείριση των πάρτυ με υγιεινό τρόπο.

Ο κύριος στόχος είναι να δημιουργήσετε ένα τρόπο ζωής που θα σας κάνει να αισθάνεστε καλά καθημερινά, ώστε σε ένα πάρτυ που θα έρθει να έχετε την ικανότητα να ελέγχετε τις επιλογές σας.
Βρείτε την ισορροπία σας και χαρείτε το γεύμα σας και τους ανθρώπους γύρω σας!

Επικοινωνία

noradiet-logo-white

Διαιτολογικό Γραφείο
Νόρα Καρατσικάκη-Βλάμη

Διεύθυνση
Σκαλτσοδήμου 2, Πλατεία Ειρήνης,
Αγρίνιο Τ.Κ.: 301 32
Τηλέφωνο
+30 2641 026 126
Ε-mail
noravlami@gmail.com